몸이 자주 붓는다면? 부종 줄이는 생활 습관 7가지 총정리
아침에 얼굴이 붓고, 저녁엔 다리가 퉁퉁 부으신가요?
‘부종(浮腫)’은 단순한 외형의 문제가 아니라 몸 속 순환 기능과 대사 균형의 신호입니다.
특히 여성, 장시간 앉아 있는 직장인, 수면 자세가 일정하지 않은 사람에게 만성 부종은 피로, 집중력 저하, 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
이번 글에서는 일상에서 바로 실천 가능한 부종 완화를 위한 생활 습관 7가지를 정리해드립니다.
💧 부종을 줄이는 실천 팁 7가지
1. 하루 6~8잔 수분 섭취
- 물 섭취 부족 시 체내 나트륨 농도 ↑ → 수분 정체 유발
- 소량씩 자주 마시는 습관이 중요
2. 다리 올리기 자세 실천
- 하루 1~2회, 다리를 심장보다 높게 올리고 10분 휴식
- 하체 부종 완화 + 림프 순환 개선
3. 저염식 식단 유지
- 짜게 먹을수록 체내 수분 보유량 증가
- 국물류, 가공식품, 김치류 염도 확인 필요
4. 칼륨 풍부한 식품 섭취
- 칼륨은 나트륨 배출을 도와 부종 완화
- 추천: 바나나, 감자, 아보카도, 시금치
5. 짧은 스트레칭 반복
- 의자에 오래 앉을 때마다 종아리 돌리기, 발끝 들기
- 근육 펌프 작용 → 림프액·정맥 순환 활성화
6. 족욕 & 반신욕 주 2~3회
- 체온 상승 + 순환 개선 + 림프 활성화
- 온도는 38~40도, 15분 내외 권장
7. 알코올·카페인 과다 섭취 자제
- 일시적 이뇨 작용 후 오히려 수분 저류 유발
- 대신 보리차, 루이보스차 등 수분 보충용 차 추천
📝 부종 자가 체크리스트
[ ] 아침에 얼굴이 자주 붓는다
[ ] 오후가 되면 다리가 무겁고 통통해진다
[ ] 물을 충분히 마시지 않는다
[ ] 하루 종일 앉아 있는 시간이 많다
[ ] 나트륨이 높은 식사를 자주 한다
[ ] 운동이나 스트레칭을 거의 하지 않는다
→ 3개 이상 해당 시 생활습관 점검 필요
✅ 마무리
부종은 ‘몸이 보내는 순환 경고’일 수 있습니다.
가벼운 스트레칭과 식습관만으로도 충분히 개선할 수 있죠.
오늘부터 물 한 잔, 다리 올리기 10분, 짠 음식 줄이기부터 하나씩 실천해 보세요. 몸의 반응은 생각보다 빠르게 나타납니다.