식사 루틴2 속쓰림·과식 줄이는 위장 케어 식사 가이드 위장이 편안해지는 식사 루틴 🥣 과식 줄이고 속편한 하루 만들기 하루 세 끼를 챙겨 먹어도 속이 더부룩하거나, 식후에 피곤하거나, 속쓰림이 잦다면 위장이 보내는 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 위 건강을 지키는 식사 루틴과 위에 좋은 음식을 생활 속에서 실천할 수 있도록 정리해 드립니다. 🥣 1. 과식하지 않기 – “배는 70%만 채우기”위에 부담이 가는 가장 큰 원인은 과식‘포만감’이 오기 전 식사 종료 → 소화 시간 단축한 끼 15~20분 이상 천천히 씹어 먹기 ⏰ 2. 규칙적인 식사 시간 유지식사 시간이 불규칙하면 위산 분비에 혼란 발생아침 – 7~8시 / 점심 – 12~1시 / 저녁 – 6~7시 권장야식은 위 점막에 자극 → 자기 전 3시간 전 식사 종료 🪑 3. 식사 후 30분은 앉아있.. 2025. 4. 22. 영양제 언제 먹어야 할까? – 하루 식사 루틴과 함께 정리하는 섭취법 하루 식사 & 영양제 루틴 정리 🍽️ 건강하게 먹는 시간대별 가이드바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶다면, ‘언제, 어떻게 먹느냐’가 매우 중요합니다.이번 글에서는 ① 하루 세 끼 식사 루틴 구성법과 ② 영양제를 건강하게 섭취하는 시간대별 루틴을 완전 정리해드립니다. 🍽️ 하루 식사 루틴 구성법✅ 아침 (07:00~09:00)🥣 속이 부담 없는 부드러운 탄수화물 + 단백질예: 오트밀 + 달걀 + 바나나 or 두유공복에 위 자극 피하고, 에너지 균형 유지 ✅ 점심 (12:00~13:30)🍚 에너지 집중을 위한 균형 잡힌 식사예: 현미밥 + 생선 or 닭가슴살 + 나물탄단지 균형 + 포만감 있게 ✅ 저녁 (18:00~20:00)🥗 소화가 쉬운 식단 + 적당한 양예: 샐러드 + 계란 + 미소된장국.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
