자기이해 루틴2 짜증 날 때 효과적인 5분 감정 조절 루틴 – 불안을 다스리는 방법 감정의 파도에서 나를 지키는 5분 루틴 갑자기 불안하거나, 이유 없이 짜증이 올라올 때가 있지 않나요?그럴 땐 감정을 억누르기보다, 짧고 단순한 루틴으로 ‘흐름’을 바꾸는 것이 중요합니다.이번 글에서는 감정이 흔들릴 때 바로 실천 가능한 5가지 미니 루틴을 소개합니다. 5분이면 충분하며, 특별한 도구도 필요하지 않아요. 단지 “지금의 나를 인정하고, 잠시 멈추는 습관”이면 됩니다. 📌 STEP 1. 감정을 3문장으로 써보세요종이나 스마트폰 메모에 이렇게 써보세요. ① 지금 나는 ____ 기분이다. ② 이 감정이 든 이유는 ____ 때문이다. ③ 지금 나에게 필요한 건 ____이다.글로 감정을 표현하면 뇌가 감정을 ‘객관화’하게 되고, 내가 감정 그 자체가 아닌 ‘감정을 지켜보는 사람’이 됩니다. .. 2025. 4. 15. 마음이 복잡할 때 쓰는 감정 저널링 – 하루 5분으로 마음 정리하는 법 감정 정리를 돕는 루틴 저널링 ✍️ 하루 5분 마음 회복 습관불안, 스트레스, 무기력함이 반복되는 요즘, 마음의 짐을 줄이기 위해 실천할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법이 있습니다. 바로 ‘루틴 저널링’입니다. 저널링은 하루 5분이면 충분하며, 감정을 정리하고 자기 이해를 높이는 데 탁월한 습관입니다. 이번 글에서는 마음 건강을 위한 저널링 시작법과 지속하는 팁을 소개합니다. 📌 루틴 저널링이란?루틴 저널링(Routine Journaling)은 매일 정해진 시간에 감정, 생각, 하루의 경험을 기록하는 습관입니다. 단순한 일기 쓰기와 달리, 자기 성찰과 마음 정리에 중점을 둡니다. 글로 감정을 표현하면 뇌가 그 감정을 처리하고 정리하는 데 도움을 줍니다. 📝 루틴 저널링이 주는 5가지 효과감정 .. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
