소화 잘되는 식단1 속쓰림·과식 줄이는 위장 케어 식사 가이드 위장이 편안해지는 식사 루틴 🥣 과식 줄이고 속편한 하루 만들기 하루 세 끼를 챙겨 먹어도 속이 더부룩하거나, 식후에 피곤하거나, 속쓰림이 잦다면 위장이 보내는 신호일 수 있습니다.이번 글에서는 위 건강을 지키는 식사 루틴과 위에 좋은 음식을 생활 속에서 실천할 수 있도록 정리해 드립니다. 🥣 1. 과식하지 않기 – “배는 70%만 채우기”위에 부담이 가는 가장 큰 원인은 과식‘포만감’이 오기 전 식사 종료 → 소화 시간 단축한 끼 15~20분 이상 천천히 씹어 먹기 ⏰ 2. 규칙적인 식사 시간 유지식사 시간이 불규칙하면 위산 분비에 혼란 발생아침 – 7~8시 / 점심 – 12~1시 / 저녁 – 6~7시 권장야식은 위 점막에 자극 → 자기 전 3시간 전 식사 종료 🪑 3. 식사 후 30분은 앉아있.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
